ćwiczenia sztanga prosta

witam jest to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc;) jesli chodzi o ilosc przeczytanych artykulow to jest ich sporo czytalem je przed zarejestrowaniem a wiec jest tak jestem kompletnym laikiem cwicze 3x w tygodniu planem: A wyciskanie na lawce skosnej 3s wyciskanie hantli+unoszenie bokiem 2s wyciskanie francuskie 2s wioslowanie hantla [...]

[...] go rozbić): Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej 5x8 Wyciskanie na skosie 5x8 - brak hantli na tej siłowni, dlatego damy po 5 s w poprzednich ćwiczeniach - jak inna propozycja to dawać. Triceps: Wyciskanie francuskie 4x8 Prostowanie ramienia w opadzie 3x8 No i druga tura po powrocie do domu tylko nie wiem czy ma [...]

[...] ;] Chce poprawić sylwetkę Uprawiane inne sporty: praca ;/ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka/ Hantle/ do ławki możliwość ćwiczenia nóg+ rozpiętki Dieta: staram się jeść więcej żeby ogólnie przytyć (staram się jeść dużo białka w produktach)/posiadam białko ale nie zacząłem brać [...]

witam jestem obecnie na redukcji. od stycznia z 85 na 73 zjechalem:) z malym przestojem w kwietniu:P Trening: 3xFBW czasami jakas pilka, i HIIT od czasu do czasu. na lipiec musze sie zmobilizowac na ostatnia faze bo zaniedbalem troche ruch (nie robilem regularnie) i skupilem sie na silowni. co niestety nie dalo oczekiwanych rezultatow. ale teraz [...]

[...] rozpisałem, a więc daję plan, proszę o opinie, oceny, sugestie i wszelkiego rodzaju zmiany. Poniedziałek: - klata,biceps,przedramię KLATKA: (jeden tydzień pierwsze dwa ćwiczenia hantlami, drugi sztangą) - wyciskanie sztangi na płaskim - wyciskanie hantli na skosie - rozpiętki na skosie BICEPS: -uginanie sztangi prostej stojąc [...]

witam mam pytanie ile robic cwiczen na klate plery bary nogi a ile np na przedramie biceps czy triceps?? moim celem jest masa obecnie na klate robie 3 cwiczenia bary 4-5 plery 3 bic i tric po 2 cwiczenia plan mam taki: poniedzialek: klata(wyciskanie lawka prosta,skos hantle/lawka, rozpeirtki na malym skosie ew lekko dogorynogami) przedramie [...]

[...] łamany, hantle i ławka prosta więc w sam raz będzie. Posiadam kreatynke, zakupić mam zamiar wpc łowickie i mojego gain bolica ;]. Interesowało by mnie też gdzieś dodanie ćwiczenia na klatę i szrugsy żeby tylko nie były ramiona same. A jeżeli chodzi o serie to po 4 wykonywać i tyle powtórzeń jak jest rozpisane bo nie wiem zabardzo. [...]

[...] nóg w leżeniu) 12/12/12/12 -http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Bardzo proszę o dokładną poprawę. Ilość powtórzeń w ostatniej serii w niektórych ćwiczeniach może wydawać się dziwna, ale zazwyczaj w ostatniej robię tyle ile mam siły. Najbardziej nurtuje mnie ilość serii (czy nie jest ich za dużo). Na plecy robię tyle [...]

[...] problemem jak w temacie jest spadek siły na splicie. Chciałbym także abyście spojrzeli na mój split na ktorym jade ok 2 miechów i go ocenili.. Zależy mi także, na zmianie ćwiczenia na klate.. mianowiście rozpiętek, ponieważ rozstępy mnie bolą.. CZY TO MOŻLIWE, ŻE PRZEZ ODPUSZCZENIE SOBIE DIETY SPADŁA MI SIŁA? Załóżmy, że miesiąc temu brałem [...]

Sprawa jest prosta - pragnę zasięgnąć opinii doświadczonych osób którym obcy nie jest GYM. Prosiłbym o ocenę planu treningowego oraz pomoc w doborze odżywek Staż: Wcześniej małe "przygody" z siłownią ale nic konkretnego a od miesiąca FBW Odżywki: BCAA Olimp XPLODE, Carbo Nox Olimp, FA Whey Protein Trening - Poniedziałek: Plecy,Triceps Plecy: [...]

[...] przybyło mi ok 4kg w tym czasie. Mam takie pytanie czy podany trening będzie odpowiednim oraz czy ktoś mógłby mi podać ile seri i z jakim obciążenie należy wykonywać dane ćwiczenia Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Barki: - Wyciskanie hantli Nogi: - [...]

Witam mam problem, slyszalem od znajomych z silowni ze cwiczenie jednym planem treningowym nie jest dobre, mam plan treningowy ktorego sie przestrzegam okolo 13-14 miesiecy. Oczywiscie dokladnie caly czas tego samego nie robie bo wiadomo co jakis czas ktos pokaze cos nowego:) no ale mniej wiecej wyglada on tak: Poniedzialek Klatka, Triceps, Brzuch [...]

Siemanko mam już 17 lat, waże ok 60 kg i mam 179 cm wzrostu. Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy trenig z tego powodu że po tamtym nie widziałem zbyt dużych efektów. Jest to trening na mase, chciałbym tylko aby w każdy dzień oprócz niedzieli ćwiczyć jedna partię miesni z tego względu ze za bardzo czasu nie mam. Nie wiem czy dobry jest to [...]

[...] - 3s *Łydki - 2/3s *Facepulls - 2/3s Tricepsy - Bicepsy 2s Ćwiczenia wykonujemy metodą 15-10-5 powtórzeń. 1-2 Tygodnie 2/3s; 15p ~ Trening ABC 3-4 Tygodnie 2/3s; 10p ~ Trening BCA 5-6 Tygodnie 2/3s; 5p ~ Trening CAB Zamówiłem sobie nie dawno drążek więc powinien być w najbliższym czasie. Jakie ćwiczenia polecilibyście mi zmienić/dodać?

Wszystkie cwiczenia maksymalny ciezar jakim daje rade lub 2 pierwsze serie mniejszym, 2 kolejne wiekszym ciezarem. poniedzialek (klatka, biceps): klatka plasko 4s x 8p klatka skos 4s x 8p rozpietki hantlami lawka plasko lub na maszynie siedziac 4s x 8p biceps ze sztanga 4s x 8p biceps hantlami (uchwyt mlotkowy) 4s x 8p na kazda reke wtorek [...]

[...] wykonywanych w 4-5 seriach w zakresie 8-15 powtórzeń. Jeśli ciężary na maszynach są niewystarczające (jak w naszej przykładowo opisanej sytuacji), należy połączyć wybrane ćwiczenia w serie łączone lub superserie. Czasem i to może być za mało (wiele zależy bowiem od stopnia Waszego wytrenowania), warto wtedy włączyć w rozważania o idealnym [...]

Witam, Ćwiczę od prawie roku z tym że bez konkretnego planu. Bardziej rekreacyjnie ale wszystkie ćwiczenia są mi dobrze znane bo je wykonywałem. Teraz chce cwiczyc systematycznie 3 razy w tygodniu i przygotowłem sobie wstepny plan. Zwracam się z prośba o jego ocenę i wprowadzenie zmian:) bo na pewno będą potrzebne:) Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie [...]

rozmowa na gg z dnia dzisiejszego z pewnym ziomkiem. Gilu 19:53:18 jak itrening; Gilu 19:53:19 :> Gilu 19:53:53 ;> Banan 19:56:56 aa Banan 19:57:09 na nogi bo ****a mam spasione i mnie w****iaja Banan 19:57:39 a powiem Ci ze ta detka tak mi dala w dupe dzisiaj Banan 19:57:41 ze bez kitu:/ Banan 19:57:54 obwiazalem szmate dwa razy i czlowiekuuu [...]

[...] się rozpisałem, a więc daję plan, proszę o opinie, oceny, sugestie i wszelkiego rodzaju zmiany. Poniedziałek: - klata,biceps,przedramię KLATKA: (jeden tydzień pierwsze dwa ćwiczenia hantlami, drugi sztangą) - wyciskanie sztangi na płaskim - wyciskanie hantli na skosie - rozpiętki na skosie BICEPS: -uginanie sztangi prostej stojąc -uginanie [...]

[...] serii 5*5 - Podciąganie na drązku nachwytem szeroki rozstaw max Co tydzien staram się zwiększać ilośc powtorzen o 1 lub dokładać jakiś ciężar Czy coś jest nie tak ?jakie ćwiczenia z tym sprzetem na ramiona ? Triceps? do tego robię a6w , nie prosze o odpowiedzi typu zle dobrze hahaha ale frajer , masz trening domatora , tylko o pomoc , ew [...]